Trening MBSR dla nauczycieli

Opublikowano: 2026-07-30 12:48, Numer artykułu: 116310

Uważność, która pomaga odzyskać równowagę, odporność i satysfakcję z pracy

Kolejna edycja w MOEN programu cieszącego się dużym zainteresowaniem i satysfakcją nauczycieli.

Bycie nauczycielem to nie tylko zawód – to codzienne towarzyszenie młodym ludziom w ich rozwoju. To również nieustanne podejmowanie decyzji, odpowiadanie na potrzeby uczniów, współpraca z rodzicami, realizacja wymagań programowych oraz mierzenie się z coraz większą liczbą obowiązków.

W takiej rzeczywistości łatwo zapomnieć o sobie.

Przewlekły stres, presja czasu, nadmiar bodźców i odpowiedzialność sprawiają, że wielu nauczycieli doświadcza zmęczenia, napięcia i stopniowej utraty energii do pracy. Coraz trudniej oddzielić życie zawodowe od prywatnego, znaleźć czas na regenerację czy zachować spokój w wymagających sytuacjach.

Program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) został stworzony właśnie po to, aby wspierać osoby żyjące i pracujące pod dużą presją. To oparty na badaniach naukowych, 8-tygodniowy trening uważności, który pomaga rozwijać odporność psychiczną, lepiej radzić sobie ze stresem oraz odzyskiwać równowagę. Jest profilaktyką wypalenia zawodowego.

Być może zdarza Ci się:

  • kończyć dzień z poczuciem całkowitego wyczerpania,
  • myśleć o pracy jeszcze długo po wyjściu ze szkoły,
  • reagować bardziej impulsywnie, niż byś chciał(a),
  • mieć trudność z odpoczynkiem i "wyłączeniem głowy",
  • odczuwać napięcie w kontaktach z uczniami lub rodzicami,
  • mieć wrażenie, że ciągle trzeba zrobić jeszcze więcej,
  • zauważać spadek cierpliwości, koncentracji i motywacji.

Nie są to oznaki słabości. To naturalne konsekwencje długotrwałego przeciążenia.

Jak pomaga MBSR?

Program nie uczy, jak pozbyć się stresu, ponieważ stres jest naturalną częścią życia. Uczy natomiast, jak zauważać własne reakcje i świadomie wybierać sposób odpowiedzi zamiast działać automatycznie.

Podczas kursu uczestnicy uczą się:

  • rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia,
  • skuteczniej regulować emocje,
  • odzyskiwać spokój w wymagających sytuacjach,
  • rozwijać koncentrację i uważną obecność,
  • budować większą życzliwość wobec siebie,
  • dbać o własne granice i zasoby,
  • świadomie regenerować siły.

To umiejętności, które można wykorzystać zarówno podczas prowadzenia lekcji, rozmów z rodzicami czy współpracy z zespołem, jak i w życiu prywatnym.

Co zyskują nauczyciele?

  • większą odporność na codzienny stres,
  • większy spokój w trudnych sytuacjach,
  • lepszą regulację emocji,
  • poprawę koncentracji i uważności,
  • więcej cierpliwości wobec uczniów i siebie,
  • łatwiejsze radzenie sobie z presją i natłokiem obowiązków,
  • lepszy sen i skuteczniejszą regenerację,
  • większą równowagę między pracą a życiem osobistym,
  • więcej satysfakcji z wykonywanego zawodu,
  • zmniejszenie ryzyka wypalenia zawodowego.

Dlaczego jest to ważne również dla szkoły?

Dobrostan nauczyciela wpływa na funkcjonowanie całej społeczności szkolnej. Nauczyciel, który dysponuje większymi zasobami psychicznymi, łatwiej buduje relacje, spokojniej reaguje na trudne sytuacje i tworzy atmosferę sprzyjającą uczeniu się.

Wdrożenie programu MBSR wspiera szkołę poprzez:

  • wzmacnianie dobrostanu kadry pedagogicznej,
  • przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu,
  • poprawę współpracy i komunikacji w zespołach,
  • zwiększenie zaangażowania nauczycieli,
  • budowanie kultury wzajemnego szacunku i uważności,
  • tworzenie bezpieczniejszego i bardziej wspierającego środowiska dla uczniów.

Jak wygląda program?

Program MBSR obejmuje:

  • 8 cotygodniowych spotkań grupowych we wtorki 16:30–19:00
    • 06.10.2026
    • 13.10.2026
    • przerwa 2 tygodnie
    • 27.10.2026
    • 03.11.2026
    • 10.11.2026
    • 17.11.2026
    • 24.11.2026
    • 01.12.2026
  • dzień pogłębionej praktyki uważności – sobota 28.11.2026 (godz. 10–17)
  • codzienne, krótkie ćwiczenia do samodzielnej praktyki,
  • materiały edukacyjne i nagrania medytacji,
  • wsparcie certyfikowanej trenerki MBSR – Dorota Wojtczak.

Program został opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna i od ponad 40 lat jest realizowany w placówkach medycznych, edukacyjnych oraz organizacjach na całym świecie. Jego skuteczność w redukcji stresu, poprawie dobrostanu psychicznego oraz wzmacnianiu odporności emocjonalnej została potwierdzona w licznych badaniach naukowych.

Zadbaj o osobę, która każdego dnia dba o innych.

Nauczyciel nie musi być zawsze silny, spokojny i dostępny kosztem własnego dobrostanu. Aby wspierać uczniów, potrzebuje również przestrzeni na troskę o siebie.

Program MBSR nie dodaje kolejnego obowiązku do kalendarza. Daje praktyczne narzędzia, dzięki którym łatwiej odnaleźć spokój pośród codziennych wyzwań, odzyskać kontakt ze swoimi zasobami i na nowo czerpać satysfakcję z pracy, która ma ogromne znaczenie.

Informacje organizacyjne

Zajęcia odbywać się będą we wtorki w MOEN przy ul. Sobieskiego 10 w Bydgoszczy w godzinach od 16:30–19:00.

Cena: 1200 zł

Zapisy poprzez formularz zgłoszeniowy do dnia 15.09.2026r.

Kurs zostanie uruchomiony po zebraniu odpowiedniej ilości uczestników.

Informacja o rozpoczęcie kursu zostanie przekazana zainteresowanym, a dokonanie płatności będzie możliwe dopiero po potwierdzeniu jego realizacji. Termin płatności: 01.10.2026r.